Bạn đang thắc mắc không biết uống gì trị mất ngủ hiệu quả để giảm mệt mỏi, căng thẳng? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giới thiệu top 10+ loại thức uống tự nhiên giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Cùng sức khỏe đời sống khám phá ngay nhé!
Trà thảo mộc – Bí quyết thư giãn và cải thiện giấc ngủ
Trà thảo mộc từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ sức khỏe và cải thiện giấc ngủ. Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, gừng, lạc tiên, tâm sen, chanh ấm,… không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn chứa đựng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
- Trà hoa cúc:
Với hương thơm dịu nhẹ và vị ngọt thanh, trà hoa cúc từ lâu đã được sử dụng để giúp thư giãn cơ thể và giảm lo âu. Các hợp chất trong hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
- Trà bạc hà:
Không chỉ giúp làm dịu hệ tiêu hóa, trà bạc hà còn có tác dụng làm mát cơ thể, giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Hương thơm đặc trưng của bạc hà cũng giúp tạo cảm giác sảng khoái và dễ chịu.
- Trà gừng:
Ngoài tác dụng làm ấm cơ thể, giảm viêm, trà gừng còn có khả năng giảm căng thẳng và mệt mỏi. Uống một ly trà gừng ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Trà lạc tiên:
Lạc tiên là một trong những loại thảo dược được sử dụng phổ biến để điều trị chứng mất ngủ. Các hoạt chất trong lạc tiên có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Trà tâm sen:
Tâm sen không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, mà còn giúp an thần, giảm căng thẳng. Uống trà tâm sen thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Trà chanh ấm:
Vitamin C trong chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Uống một ly trà chanh ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa – Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho giấc ngủ ngon
Sữa không chỉ là nguồn cung cấp canxi và protein quan trọng mà còn được xem là một phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại thức uống từ sữa có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Sữa ấm:
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là cách làm quen thuộc giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin thiết yếu, là tiền thân của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Khi cơ thể hấp thụ tryptophan, nó sẽ chuyển hóa thành melatonin, hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức. Ngoài ra, sữa còn chứa các chất dinh dưỡng khác như canxi và magiê, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sữa hạnh nhân:
Không chỉ là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho sữa bò đối với người dị ứng hoặc không dung nạp lactose, sữa hạnh nhân còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin E và magie. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sữa đậu nành:
Sữa đậu nành là một nguồn protein thực vật chất lượng cao, giàu vitamin B và các khoáng chất như sắt và kali. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa isoflavones, có tác dụng tương tự như estrogen, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Các loại nước ép – Thức uống tự nhiên giúp bạn ngủ ngon
Một số loại nước ép có công dụng hữu hiệu trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn nên dùng như:
- Nước ép dứa:
Enzyme bromelain có trong dứa không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn mà còn có tác dụng giảm viêm và thư giãn cơ bắp. Một ly nước ép dứa tươi mát trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Nước ép cherry:
Quả cherry không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một “kho” melatonin tự nhiên – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Uống nước ép cherry thường xuyên, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngủ ngon hơn. Ngoài melatonin, cherry còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe.
- Sinh tố chuối hoặc ăn chuối chín:
Trong chuối chứa nhiều tryptophan – đây là nguồn nguyên liệu giúp cơ thể sản xuất hóc-môn serotonin mang đến giác thư giãn và yên bình. Sau đó serotonin có thể được chuyển hóa thành hormone melatonin, giúp kích thích cảm giác buồn ngủ, hỗ trợ dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.
Các loại nước khác – Giải pháp đơn giản cho giấc ngủ ngon
Một số loại nước quen thuộc khác bạn có thể sử dụng để có được giấc ngủ ngon hơn như:
- Nước dừa:
Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát thơm ngon mà còn chứa nhiều điện giải giúp bù nước cho cơ thể, đặc biệt là sau khi tập luyện hoặc khi bạn bị mất nước. Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Nước ấm:
Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ là một thói quen tốt giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Nước ấm giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể nhẹ nhàng, sau đó giảm xuống, tạo cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, nước ấm còn giúp làm dịu cổ họng và hệ tiêu hóa.
Lưu ý:
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, để tránh tình trạng phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.
- Có thể thêm một lát chanh hoặc mật ong, giúp tăng hương vị và tăng cường tác dụng thư giãn.
Lời khuyên giúp bạn cải thiện giấc ngủ từ chuyên gia
Mất ngủ không chỉ là vấn đề về giấc ngủ mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lối sống, căng thẳng,… Để có một giấc ngủ ngon hơn, bên cạnh việc sử dụng các loại thức uống tự nhiên, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Mẹo sử dụng các loại nước uống trị mất ngủ: Tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe, bạn có thể chọn loại nước phù hợp với mình. Không thêm đường vào nước uống để hạn chế làm tăng lượng đường trong máu, gây khó ngủ. Và chỉ nên uống lượng vừa phải, để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
- Kết hợp với việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất kích thích.
- Bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe, nên ăn những món như ngũ cốc nguyên hạt, tôm và cá để cải thiện giấc ngủ.
- Tập thể dục đều đặn hàng ngày vừa giúp cải thiện sức khỏe vừa hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Giảm thiểu căng thẳng, giữ tâm trạng thư giãn để có được cảm giác thoải mái trước khi đi ngủ. Đồng thời nên đảm bảo không gian ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và sạch sẽ.
- Hãy cố gắng tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (trước 11 giờ đêm và trước 7 giờ sáng). Việc tuân thủ lịch trình này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn giúp bạn tỉnh táo khi thức dậy.
- Tránh sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm giảm lượng melatonin và gây khó khăn trong việc ngủ.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú, người có bệnh lý, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thức uống trị mất ngủ nào.
- Trường hợp tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Như vậy, bạn đã có những thông tin cần thiết về vấn đề “uống gì trị mất ngủ”. Mất ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy thử áp dụng những loại thức uống phù hợp đã được chia sẻ ở trên cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên nhé!
