Sau sinh, nhiều mẹ bỉm mong muốn lấy lại vóc dáng và tìm kiếm uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân hiệu quả, an toàn? Bài viết này sức khỏe đời sống sẽ giải đáp thắc mắc đó, cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại đồ uống có lợi cho cả mẹ và bé.
Nên uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân cho mẹ bỉm?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ và quá trình giảm cân sau sinh. Bằng cách chọn những loại đồ uống phù hợp, mẹ có thể tăng cường sản xuất sữa tốt cho con, đồng thời hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nước lọc – Nước ấm
Nước lọc là nền tảng của mọi loại đồ uống, cung cấp đủ nước cho cơ thể sản xuất sữa, điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ các quá trình trao đổi chất. Mẹ bỉm nên uống nước lọc ấm trước khi cho con bú hoặc vắt sữa, để giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn, kích thích tuyến sữa tiết sữa hoạt động hiệu quả hơn.
Sữa – Dinh dưỡng toàn diện cho mẹ và bé
Các loại sữa công thức và sữa hạt cung cấp protein, canxi và các vitamin cũng cần thiết cho cả mẹ và bé. Đặc biệt sữa hạt giàu protein thực vật, chất béo tốt, ít lactose, phù hợp cho mẹ ăn kiêng hoặc có vấn đề về tiêu hóa lactose.
Lưu ý: Nên chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mẹ, bạn có thể chọn một số loại sữa hạt hiệu quả như: Đậu nành, đậu đen, gạo lức, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt sen, đậu đỏ, mè đen, sữa tổng hợp các loại đậu,…
Nước ép trái các loại cây – Giàu vitamin và khoáng chất
Mẹ bỉm nên dùng các loại nước ép trái cây (cam, bưởi, táo, dưa hấu, đu đủ, cà rốt,…) giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện làn da và hỗ trợ giảm cân.
Nước dừa – Thanh mát, bổ dưỡng
Nước dừa giàu các chất điện giải, giúp bù nước, cung cấp năng lượng, thanh lọc cơ thể rát tốt cho các mẹ sau sinh. Bạn nên chọn dừa tươi lấy nước và ngay để đảm bảo chất lượng.
Nước ép rau xanh – Đầy đủ chất xơ
Nước ép rau xanh như cần tây, rau má, củ cải đường, lá rau ngót,… cũng hỗ trợ phụ nữ giảm béo sau sinh hiệu quả nhờ thành phần giàu chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.
Các loại trà thảo mộc – Lợi sữa, thanh nhiệt
Mẹ bỉm có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như: Trà gạo lứt, trà hoa cúc, trà gừng, trà đinh lăng, trà xanh, trà hoa atiso, trà bạc hà, trà lá vông nem, trà chanh mật ong,… có tác dụng lợi sữa, thanh nhiệt, hỗ trợ giảm cân.
- Lưu ý: Nên uống trà loãng, tránh uống quá nóng hoặc quá đặc.
Các loại súp – Bổ dưỡng, dễ tiêu hóa
Những loại súp như: Súp gà, súp rau củ, súp hải sản,… giúp cung cấp nhiều năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa, rất phù hợp với mẹ sau sinh.
Lưu ý khi sử dụng và lựa chọn thức uống để lợi sữa giảm cân sau sinh
Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi con bằng sữa mẹ. Việc lựa chọn những loại thức uống phù hợp sẽ giúp mẹ vừa đảm bảo đủ sữa cho bé, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh. Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, thì mẹ bỉm nên lưu ý những điều sau khi chọn và sử dụng đồ uống:
- Uống đủ nước: Mẹ bỉm nên uống khoảng từ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.
- Kết hợp đa dạng: Thay đổi các loại đồ uống để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Dùng đồ uống lành mạnh: Để có một nguồn sữa dồi dào và chất lượng, mẹ nên ưu tiên các loại đồ uống tự nhiên, lành mạnh như: Nước ép trái cây tự làm, sữa tươi không đường, các loại trà thảo mộc…
- Tránh xa đồ uống có ga và nước ngọt: Các loại đồ uống này chứa nhiều đường, chất tạo màu, chất bảo quản và các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Chúng không chỉ gây tăng cân mà còn làm đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa và hấp thu chất dinh dưỡng.
- Hạn chế cà phê và trà đặc: Caffeine trong cà phê và trà đặc có thể gây mất ngủ, kích thích thần kinh, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và chất lượng sữa mẹ.
- Nói không với rượu bia: Rượu bia chứa cồn, một chất gây nghiện và có hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú.
- Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến những thay đổi của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, bổ sung nhiều rau củ quả tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, sẽ giúp mẹ có đủ sữa cho bé và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
- Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng cần tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ để giúp cơ thể phục hồi và sản xuất sữa cũng như giảm cân hiệu quả hơn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm, đồ uống nào, mẹ bỉm hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phù hợp, giúp đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Với những thông tin trên, hi vọng mẹ bỉm đã có được đáp án cho thắc mắc uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân hiệu quả. Đồng thời đưa ra lựa chọn những loại đồ uống phù hợp, giúp tăng cường sức khỏe, lợi sữa và lấy lại vóc dáng sau sinh.
