Bài viết hôm nay chúng tôi mời bạn cùng khám phá top thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Với những thực đơn được https://sucsongvn.com/ thiết kế khoa học, cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lý do nên chọn dùng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Giảm cân trong 7 ngày không chỉ là một mục tiêu, mà còn là một động lực mạnh mẽ giúp bạn bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng. Thực đơn 7 ngày giúp bạn nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể chỉ sau một tuần. Điều này sẽ tăng cường sự tự tin và thúc đẩy bạn tiếp tục quá trình giảm cân.
Với một kế hoạch 7 ngày, bạn sẽ có mục tiêu cụ thể để hướng tới, giúp bạn tập trung hơn vào quá trình giảm cân. Khi thấy cân nặng giảm dần, bạn sẽ cảm thấy hào hứng và có thêm động lực để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là nền tảng để bạn duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng lâu dài.
Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày được yêu thích nhất hiện nay
Dưới đây là top thực đơn giảm cân trong 7 ngày phổ biến và được nhiều người lựa chọn hiện nay. Mỗi loại thực đơn đều có những ưu điểm và đặc điểm riêng, giúp bạn đa dạng hóa lựa chọn và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.
Thực đơn Low-carb – Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Chế độ ăn Low Carb tập trung giảm lượng carbohydrate (tinh bột) xuống dưới 26% tổng năng lượng, đồng thời tăng cường protein lên trên 50% và duy trì lượng chất béo lành mạnh vừa phải, chiếm khoảng 20-30% lượng calo hàng ngày. Từ đó giúp người dùng giảm cân nhanh chóng nhờ cơ chế chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Đồng thời hỗ trợ cải thiện các chỉ số sức khỏe như đường huyết, insulin.
Dưới đây là gợi ý thực đơn Low Carb trong 7 ngày:
- Thứ Hai: Sáng – Thịt bò xào cần tây; Trưa – Thịt lợn luộc, canh cải xanh; Tối – Ức gà luộc, rau dền luộc.
- Thứ Ba: Sáng – Thịt lợn luộc; Trưa – Cá phi lê nướng, rau muống luộc; Tối – Su su luộc, móng giò hầm.
- Thứ Tư: Sáng – Trứng ốp la, dưa chuột; Trưa – Bầu luộc, ức gà xào nấm; Tối – Mực nhồi thịt, rau luộc.
- Thứ Năm: Sáng – Thịt heo nướng, salad rau củ; Trưa – Đùi gà luộc (bỏ da), mướp đắng xào trứng; Tối – Canh xương hầm rau củ, cá thu chiên/nướng hoặc hấp.
- Thứ Sáu: Sáng – Ức gà luộc, salad rau mầm; Trưa – Tôm hấp, canh cua rau mồng tơi; Tối – Thịt lợn luộc, canh rau ngót thịt bằm.
- Thứ Bảy: Sáng – Cá hấp, trứng ốp la; Trưa – Tôm rim (hạn chế đường), canh xương hầm rau củ; Tối – Canh cua rau đay, mướp đắng xào thịt bò.
- Chủ Nhật: Sáng – Súp gà rau củ; Trưa – Canh cải xanh thịt bằm, chân giò luộc; Tối – Canh bầu nấu tôm, chả lá lốt nướng hoặc hấp.
Chế độ ăn GM Diet – Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Phương pháp GM Diet (giảm cân nhanh) tập trung vào việc ăn một loại thực phẩm chủ yếu mỗi ngày, hứa hẹn giảm cân nhanh chóng (6-7kg/tuần) khi kết hợp với luyện tập. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo đột ngột có thể gây ra tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn. Không nên áp dụng quá 7 ngày do hạn chế về dinh dưỡng và nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.
Gợi ý thực đơn chế độ ăn giảm cân nhanh GM Diet:
- Ngày 1: Trái cây (ưu tiên trái cây ít đường và giàu chất xơ).
- Ngày 2: Rau củ (đậu, cà chua, bắp cải, súp lơ, dưa leo…).
- Ngày 3: Trái cây và rau củ.
- Ngày 4: Chuối (8 quả) và sữa (4 ly).
- Ngày 5: Cơm và thịt nạc/cá.
- Ngày 6: Cơm và rau củ.
- Ngày 7: Cơm, rau củ, trái cây và nước ép/sinh tố không đường.
Thực đơn Keto – Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Đây là loại thực đơn giúp giảm thiểu carbohydrate đến mức tối đa (dưới 50g/ngày), tăng cường chất béo lành mạnh để đưa cơ thể vào trạng thái ketosis (đốt cháy chất béo làm năng lượng). Ưu điểm của thực đơn Keto là giảm cân nhanh, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cơn đói.
Bạn có thể tham khảo thực đơn Keto 7 ngày dưới đây.
- Ngày 1: Sáng – Trứng chưng cà chua và thịt xông khói; Trưa – Salad ức gà và rau củ, một miếng phô mai dê; Tối – Cá hồi và măng tây áp chảo.
- Ngày 2: Sáng – Bánh mì kẹp thịt hun khói; Trư – Cá hồi nướng và bông cải xanh luộc; Tối – Thịt viên, phô mai và rau luộc.
- Ngày 3: Sáng – Một cốc sữa hạt hoặc sữa bò tươi; Trưa – Salad tôm bơ với rau củ và dầu ô liu; Tối – Thăn heo áp chảo, salad rau củ và phô mai.
- Ngày 4: Sáng – Một quả trứng luộc, hai miếng phô mai dê; Trưa – Ức gà chiên bơ, salad rau củ và sữa hạnh nhân; Tối – Cá ngừ áp chảo với phô mai và rau củ luộc.
- Ngày 5: Sáng – Sữa chua không đường với cacao hoặc bơ đậu phộng; Trưa – Thịt bò xào rau cải thìa với dầu dừa/dầu ô liu; Tối – Cá hồi và măng tây áp chảo.
- Ngày 6: Sáng – Salad cá hồi và rau củ; Trưa – Salad tôm, bơ, rau củ và dầu ô liu; Tối – Hai quả trứng ốp la, sữa hạt óc chó/hạnh nhân.
- Ngày 7: Sáng – Trứng ốp la và thịt xông khói; Trưa – Thịt thăn bò hầm bí đỏ và hạt sen; Tối – Cá sốt cà chua, cải bó xôi luộc.
Thực đơn Eat Clean – Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn này tập trung vào các thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân lành mạnh. Dưới đây là gợi ý chế độ ăn Eat Clean 7 ngày bạn có thể tham khảo.
- Ngày 1: Sáng – Hai bánh pancake chay, 1/4 chén quả mọng; Trưa – Bánh mì nâu nướng kèm khoai tây nghiền; Tối – Salad Falafel với sốt mè; Bữa phụ – 80ml sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường.
- Ngày 2: Sáng – Bánh mì nguyên cám, 5 quả mâm xôi, 2 thìa cà phê hạt chia, 10ml bơ đậu phộng; Trưa – Salad cà chua bi với dầu ô liu; Tối – Salad ức gà, một lát bánh mì ngũ cốc; Bữa phụ – Nước ép cần tây hoặc 6 quả nho khô.
- Ngày 3: Sáng – Bánh mì nguyên cám, một quả trứng hấp, 20g bơ; Trưa – Salad ức gà với sốt chanh dây; Tối – 150g gạo lứt, cá hồi hấp, đậu que hấp; Bữa phụ – 110g ngũ cốc nguyên hạt hoặc 6 quả việt quất.
- Ngày 4: Sáng – 1/3 chén yến mạch và hạt chia, một ly sữa đậu nành; Trưa – Bánh mì trứng và một quả quýt; Tối – Nửa chén gạo lứt, 300-350g thịt gà; Bữa phụ – Một quả chuối hoặc 2 thìa hạt hạnh nhân.
- Ngày 5: Sáng – Một lát bánh mì ngũ cốc và một quả chuối; Trưa – Salad cá ngừ; Tối – Thịt bò nướng cần tây kèm cà chua bi; Bữa phụ – Salad rau củ trộn dầu ô liu hoặc 1/2 ly sữa đậu nành.
- Ngày 6: Sáng – Smoothie chuối và một thìa hạnh nhân; Trưa – Salad tôm và mực hấp; Tối – 115g ức gà áp chảo, 70g hạt quinoa, 10 nhánh măng tây luộc; Phụ – 8 lát táo mỏng hoặc 40g yến mạch cán dẹp.
- Ngày 7: Sáng – Hai quả trứng ốp la, 30g phô mai; Trưa – Mì Ý sốt thịt bò bằm; Tối – 140g tôm kèm salad rau củ; Phụ – Hai quả cam hoặc nước ép cà rốt.
Lưu ý cần biết khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ độc tố và tạo cảm giác no.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone cortisol, gây tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ bụng.
- Giảm stress: Vì stress có thể làm tăng hormone cortisol, gây tăng cân.
- Kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn: Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc các bài tập sức mạnh như tập tạ.
- Ý kiến của chuyên gia: Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn thực đơn phù hợp nhất với nhu cầu cơ thể. Đặc biệt nếu đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các chế độ ăn giảm cân.
Hy vọng bài chia sẻ về top thực đơn giảm cân trong 7 ngày phía trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có thể áp dụng thành công và sở hữu vóc dáng đẹp ưng ý. Để có kết quả bền vững, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh và duy trì chế độ ăn uống khoa học sau khi kết thúc chương trình giảm cân. Hãy lựa chọn thực đơn phù hợp với sở thích và nhu cầu của bản thân và kiên trì thực hiện nhé!
